सर्दियों में गले की समस्याओं से बचने के लिए 3 उपयोगी उपाय
जब मौसम में बदलाव आता है, तब हमारे गले में सबसे पहले परेशानी शुरू होती है। इसीलिए यह जरूरी है कि हम स्थिति के बिगड़ने का इंतज़ार न करें। प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ रयान फर्नांडिस, जिनके क्लाइंट्स में क्रिकेटर विराट कोहली और अभिनेता शाहिद कपूर जैसे बड़े नाम शामिल हैं, ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर कुछ ऐसे उपाय साझा किए हैं जिनसे वे अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत रखते हैं।
रयान ने कहा, “बार-बार जुकाम और मौसम में थोड़े से बदलाव पर गले में खराश होना आम बात है। मैं कभी भी चीज़ें बिगड़ने का इंतज़ार नहीं करता। यहाँ तीन चीज़ें हैं जो मैं करता हूँ:
- विटामिन C का सेवन: अमरुद विटामिन C का एक बेहतरीन प्राकृतिक स्रोत है, जिसे मैं नियमित रूप से खाता हूँ। लेकिन जब भी मुझे लगता है कि मेरी सेहत थोड़ी खराब हो रही है, मैं लिपोसोमल विटामिन C का सेवन करता हूँ, जो अधिक आसानी से अवशोषित होता है और पेट पर भी हल्का होता है।
- नमक के पानी से गरारे: यह एक साधारण लेकिन अत्यंत प्रभावी उपाय है। मैं सुबह में, कभी-कभी दोपहर में, और निश्चित रूप से रात में बिना किसी चूक के गरारे करता हूँ। गर्म पानी गले को सुकून देता है, और नमक वायरस को मारने, बलगम को साफ करने और सूजन को कम करने में मदद करता है।
- काढ़ा: सुबह-सुबह एक साधारण, घर का बना हर्बल मिश्रण। यह मेरी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है,” उन्होंने अपने सोशल मीडिया पोस्ट के कैप्शन में उल्लेख किया।
गले की समस्याओं के घरेलू उपाय: डॉक्टर की सलाह
जब कोई बीमार पड़ता है, विशेषकर साधारण जुकाम या गले में खराश के मामले में, कई साधारण घरेलू उपाय सुझाए जाते हैं। डॉ. पूजा पिल्लई, जो आंतरिक चिकित्सा की सलाहकार हैं, ने बताया कि ये उपाय कुछ लाभ प्रदान कर सकते हैं, लेकिन ये उपचार नहीं हैं।
डॉ. पिल्लई ने कहा, “जब हम बीमार होते हैं, तो आराम करना बहुत जरूरी है। शरीर को संक्रमण से लड़ने के लिए पर्याप्त आराम मिलना चाहिए। गर्म पानी, सूप या हर्बल चाय जैसे तरल पदार्थों का सेवन गले को नम रखता है और निर्जलीकरण से बचाता है। भाप लेने से नाक की रुकावट भी दूर हो सकती है।” उन्होंने यह भी कहा कि हल्का और पौष्टिक खाना खाने से भी ठीक होने में मदद मिलती है।
विटामिन C: इम्यून सिस्टम को समर्थन
विटामिन C को इम्यून सिस्टम के समर्थन के लिए जाना जाता है। अधिक विटामिन C लेने से आप जुकाम से बच नहीं सकते, लेकिन यह बीमारी की गंभीरता और अवधि को कम करने में मदद कर सकता है। यह शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और ऊतकों को मरम्मत करने में मदद करता है। ताजे फलों जैसे संतरे, नींबू और आंवला अच्छे स्रोत हैं।
नमक के पानी से गरारे: एक सरल उपाय
नमक के पानी से गरारे एक और आसान उपाय है। गर्म नमक पानी से गरारे करने से गले की खराश को सुकून मिलता है, सूजन कम होती है, और बलगम या बैक्टीरिया साफ होते हैं। नमक सूजे हुए गले के ऊतकों से अतिरिक्त तरल को बाहर खींचने में मदद करता है, जिससे जलन और दर्द से राहत मिलती है। दिन में दो से तीन बार ऐसा करना प्रभावी हो सकता है।
काढ़ा: एक पारंपरिक हर्बल पेय
काढ़ा, जो अदरक, तुलसी, काली मिर्च और शहद जैसे तत्वों से बना होता है, भी मदद कर सकता है। इन हर्ब्स में सूजन कम करने और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। यह कंजेशन को कम कर सकता है, खांसी को घटा सकता है, और जुकाम के दौरान आराम प्रदान कर सकता है। गर्म काढ़ा पीने से शरीर भी हाइड्रेटेड रहता है।
संक्षेप में, विटामिन C, नमक के पानी से गरारे, और काढ़ा राहत प्रदान कर सकते हैं और रिकवरी में मदद कर सकते हैं, लेकिन इन्हें आराम, हाइड्रेशन, और स्वस्थ भोजन के साथ मिलाकर उपयोग करना चाहिए ताकि जल्दी ठीक हो सकें।
अस्वीकृति: यह लेख सार्वजनिक डोमेन की जानकारी और/या विशेषज्ञों द्वारा प्रदान की गई जानकारी पर आधारित है। किसी भी रूटीन को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श करें।
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