इंसुलिन प्रतिरोध: एक गंभीर स्वास्थ्य चुनौती
इंसुलिन प्रतिरोध तब होता है जब शरीर की कोशिकाएं हार्मोन इंसुलिन के प्रति सामान्य प्रतिक्रिया नहीं दे पाती हैं, जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह विभिन्न कारणों से हो सकता है, जैसे कि खराब आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी, तनाव, धूम्रपान और शराब का सेवन। लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ छोटे, निरंतर जीवनशैली में परिवर्तन रक्त शर्करा को कम कर सकते हैं, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं और यहां तक कि प्रीडायबिटीज और वसा यकृत के प्रारंभिक चरणों को पलटा सकते हैं।
छह प्रभावी आदतें जो इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकती हैं
ये 6 आदतें शामिल हैं:
- भोजन के बीच उपवास (FBM): भोजन के बीच 3 से 5 घंटे का इंतजार करने से लगातार इंसुलिन स्पाइक्स की रोकथाम होती है। डॉ. विजय नेगलुर, हेड-डायबिटोलॉजी, KIMS हॉस्पिटल, ठाणे के अनुसार, “यह सरल रणनीति आपके आंत को आराम देती है और आधार स्तर पर शर्करा के स्तर को कम करती है।”
- भोजन के बाद चलना: दोपहर या रात के खाने के बाद केवल 10 मिनट की हल्की चाल शर्करा के स्पाइक्स को कम कर सकती है, क्योंकि यह मांसपेशियों को ग्लूकोज को अधिक प्रभावी ढंग से ग्रहण करने में मदद करती है।
- सब्जियों का सेवन: फाइबर से भरपूर सब्जियां, विशेषकर क्रूसिफेरस, पाचन में मदद करती हैं, शर्करा के स्पाइक्स को कम करती हैं और यकृत की रक्षा करती हैं।
- लंबे समय तक बैठने से बचना: लंबे समय तक बैठने से पेट की चर्बी बढ़ती है और इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ता है। हर घंटे खड़े या चलते हुए ब्रेक लेना बहुत प्रभावी होता है।
- मेवे और बीज: बादाम और कद्दू के बीज, साथ ही सुबह गर्म पानी, महत्वपूर्ण पोषक तत्व जैसे विटामिन E, जिंक और मैग्नीशियम प्रदान करते हैं, जो मेटाबॉलिज्म और सूजन नियंत्रण में मदद करते हैं।
- धूम्रपान या शराब का सेवन न करना: दोनों सीधे सूजन को बढ़ाते हैं, यकृत को नुकसान पहुंचाते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। इन आदतों को छोड़ना आवश्यक है।
क्या ये छह आदतें अकेले इंसुलिन प्रतिरोध को उलट सकती हैं?
स्वयं में नहीं। ये एक मजबूत आधार प्रदान करते हैं, लेकिन वास्तविक परिणाम व्यक्तिगत स्वास्थ्य, आनुवंशिकी और निरंतरता पर निर्भर करते हैं। डॉ. नेगलुर ने कहा, “कुछ मामलों में, चिकित्सा सहायता और दवाओं की भी आवश्यकता हो सकती है। इन आदतों को आवश्यक समझें; ये उन परिस्थितियों का निर्माण करती हैं जहां उलटाव संभव है।”
आसान उपायों से स्वास्थ्य को बनाए रखें
चीजों को अधिक जटिल न करें। “आपको चरम आहार या महंगे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। छह सरल दैनिक आदतें, संतुलित भोजन करें, अधिक चलें, फाइबर जोड़ें, विषाक्त पदार्थों से बचें, और अपने आंत को आराम दें, ये इंसुलिन प्रतिरोध से लड़ने और आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य की रक्षा करने के शक्तिशाली तरीके हैं,” डॉ. नेगलुर ने कहा।
अस्वीकृति: यह लेख सार्वजनिक डोमेन की जानकारी और/या विशेषज्ञों से प्राप्त जानकारी पर आधारित है। किसी भी नियमितता को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य प्रदाता से परामर्श करें।
