शिल्पा शेट्टी का ध्यान और योग का अनूठा मेल
“हम अपने तरीके से सामंजस्य लाएं,” यह कहना है बॉलीवुड अदाकारा शिल्पा शेट्टी का, जब वह श्वास क्रिया और योग के संयोजन की अपनी विधि साझा करती हैं। एक उत्साही योग प्रेमी के रूप में, शेट्टी लगातार खिंचाव और श्वास तकनीकों के साथ प्रयोग करती हैं ताकि अपने अभ्यास से सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त कर सकें। हाल ही में उन्होंने एक इंस्टाग्राम वीडियो में भ्रामरी करने की विधि का प्रदर्शन किया।
वीडियो में शेट्टी ने कहा, “अपने कान बंद करें, अपनी आँखें बंद करें और बाहरी दुनिया से खुद को अलग करें। भीतर देखें, अपनी जीभ को ऊपरी तालु पर लगाएं। धीरे-धीरे गहरी श्वास लें और गुंजार की ध्वनि निकालें।” इस ध्यान विधि को करते समय उन्होंने कई महत्वपूर्ण बातें साझा कीं।
भ्रामरी क्या है?
योग विशेषज्ञ और वैकल्पिक चिकित्सा चिकित्सक अनाड़ी शर्मा ने indianexpress.com से बात करते हुए बताया कि भ्रामरी एक शक्तिशाली योगिक श्वास तकनीक है और मन को शांत करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। “इसमें आप अपने अंगूठों से कान बंद करते हैं, आँखें बंद रखते हैं, पीठ को सीधा रखते हैं और फिर धीरे-धीरे श्वास लेते हैं। जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो आप मधुमक्खी की तरह एक नरम गुंजार ध्वनि पैदा करते हैं। इस ध्वनि को अपने सिर और छाती में महसूस करें। इसे कुछ बार करें और आपको शांतता का अनुभव होगा,” उन्होंने समझाया।
शर्मा ने यह भी बताया कि भ्रामरी के कई लाभ होते हैं। “यह भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है, चिंता को कम करता है और अवसाद में सहायक होता है। नियमित अभ्यास से यह एकाग्रता को तेज करता है, मानसिक अव्यवस्था को साफ करता है और भावनात्मक संतुलन लाता है। भ्रामरी मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को भी बढ़ाता है, रक्त संचार में सुधार करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।”
गुंजार का मनोवैज्ञानिक प्रभाव
नीहा कदाबम, वरिष्ठ मनोवैज्ञानिक और कैडाबाम अस्पतालों की कार्यकारी निदेशक, ने इस बात पर सहमति जताई कि गुंजार स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकता है, जिससे विश्राम और शांति का अनुभव होता है। यह सांस को नियंत्रित करने और नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जो शरीर में रक्त प्रवाह बढ़ाने और रक्तचाप को कम करने में सहायक होता है।
कदाबम ने बताया कि गुंजार करने से वागस तंत्रिका को उत्तेजना मिलती है, जो मस्तिष्क से शरीर के सभी हिस्सों में फैली होती है और हृदय की धड़कन, पाचन और मूड को प्रभावित करती है। वास्तव में, गुंजार की स्थिर, लयबद्ध प्रकृति मन को शांत करने में मदद कर सकती है। “गुंजार की ध्वनि से उत्पन्न कंपन शरीर को आराम करने में मदद करती है, जो विशेष रूप से सोने से पहले फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह गहरी नींद में जाने में सहायक होता है,” उन्होंने कहा।
भ्रामरी प्रैक्टिस के लिए टिप्स
शर्मा ने इस अभ्यास को शुरू करते समय ध्यान में रखने योग्य कुछ बातें साझा कीं:
- हल्की भूख पर अभ्यास करना बेहतर होता है।
- ध्वनि की मात्रा के बजाय कंपन पर ध्यान केंद्रित करें, इसे एक आंतरिक ध्वनि स्नान की तरह महसूस करें।
- गुंजार की ध्वनि को नरम रखें, न कि जोर से, ताकि सांस में दबाव न पड़े।
- यदि आपके कान में दर्द, बुखार या चक्कर आना हो, तो इन गतिविधियों से बचें।
- 5-6 राउंड से शुरू करें और जब यह आसान लगे, तो और जोड़ें।
हालांकि, कदाबम ने याद दिलाया कि यह उचित नींद और विश्राम का विकल्प नहीं बन सकता, इसलिए इसे समग्र कार्यक्षमता को सुधारने के लिए एक सहायक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। यदि किसी को चिंता या लंबे समय तक चलने वाली तंत्रिका तंत्र के असामान्यताएं अनुभव होती हैं, तो उन्हें इस प्रकार की अस्थायी तकनीकों के बजाय चिकित्सा देखरेख की आवश्यकता होनी चाहिए।
अस्वीकृति: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या हमारे द्वारा बात किए गए विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है। किसी भी नियमितता को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श करें।
