रवि किशन के फिटनेस टिप्स: सरल बदलावों से पाएं स्वास्थ्य में सुधार
अभिनेता और राजनीतिज्ञ रवि किशन ने हाल ही में एक पॉडकास्ट में कुछ ऐसे जीवनशैली बदलावों का सुझाव दिया, जिनसे लोग अपनी फिटनेस गोल्स को आसानी से हासिल कर सकते हैं। उन्होंने कहा, “आप रोज़ जिम जाइए। अगर जिम के पैसे नहीं हैं तो सड़क पर दौड़िए। रोज़ दो सौ पुश-अप्स कीजिए, केवल सौ नहीं। रोज़ पांच किलोमीटर या कम से कम तीन किलोमीटर दौड़ें।”
किशन ने आगे कहा, “अगर कुछ नहीं हो रहा है, तो भी आप भिगोए हुए काले चने खा सकते हैं। हर दिन व्यायाम करें। सूर्योदय से पहले उठें। सूरज को देखें। मैं इसे रिकॉर्ड पर रख रहा हूं, आपकी ज़िंदगी बदल जाएगी। Zindagi badlegi hi badlegi. मैं इसे आपके मंच पर लिखकर दे रहा हूँ। ये रोज़ करना है। ध्यान और प्रार्थना करें और जो भी करें, उसमें अपना सर्वश्रेष्ठ दें।”
छोटे प्रयासों का बड़ा असर
जुपिटर हॉस्पिटल, ठाणे के आंतरिक चिकित्सा निदेशक डॉ. अमित सराफ ने इस बात की पुष्टि की कि कई लोग सोचते हैं कि बदलाव के लिए बहुत प्रयास या संसाधनों की आवश्यकता होती है, जबकि सच्चाई यह है कि छोटे, निरंतर आदतें शरीर और मन को पुनर्जीवित करने की क्षमता रखती हैं। उन्होंने कहा, “नियमित व्यायाम, जल्दी उठना, और साधारण, पौष्टिक भोजन का सेवन लंबे समय में ऊर्जा, एकाग्रता, और समग्र कल्याण पर गहरा प्रभाव डाल सकता है।”
क्या दौड़ना और बॉडीवेट वर्कआउट पर्याप्त हैं?
डॉ. सराफ ने इस बात पर जोर दिया कि दौड़ना और बॉडीवेट वर्कआउट स्वस्थ रहने के लिए पूरी तरह से पर्याप्त हैं। “आपको महंगे जिम मेंबरशिप की आवश्यकता नहीं है। रोज़ तीन से पांच किलोमीटर दौड़ने से हृदय स्वस्थ रहता है, स्टैमिना बढ़ता है, और मन को स्पष्टता मिलती है। साधारण पुश-अप्स, अगर नियमित रूप से किए जाएं, तो मांसपेशियों को टोन करते हैं, मुद्रा सुधारते हैं और अनुशासन का निर्माण करते हैं। असली बात यह है कि निरंतरता आवश्यक है, विलासिता नहीं,” डॉ. सराफ ने कहा।
खाने की भूमिका
खाना ऊर्जा का स्रोत है, और सरल, अप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का चयन महत्वपूर्ण है। “सुबह भिगोए गए चने का सेवन प्रोटीन स्तर बढ़ा सकता है, पाचन में सुधार कर सकता है और पूरे दिन आपको तृप्त रख सकता है। हमारे चारों ओर इतनी अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं कि मूल अनाज, दालें और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की ओर लौटना स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है,” डॉ. सराफ ने कहा।
सुबह जल्दी उठने का महत्व
डॉ. सराफ ने बताया कि सुबह जल्दी उठना आपके प्राकृतिक शरीर की घड़ी को प्रकृति के साथ समन्वयित करता है। “यह दिन में एक लाभ प्रदान करता है, ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और व्यायाम, माइंडफुलनेस, या बस चुप्पी का आनंद लेने के लिए दिन में जगह बनाता है। सूर्योदय का अनुभव करना खुद में एक स्थिरता प्रदान करने वाला अभ्यास हो सकता है, जिससे दिन की अच्छी शुरुआत होती है,” उन्होंने कहा।
इस यात्रा की शुरुआत करते समय ध्यान में रखने योग्य बातें
छोटी शुरुआत करें लेकिन निरंतर रहें। “अगर आप तुरंत पांच किलोमीटर नहीं दौड़ सकते, तो तीन किलोमीटर से शुरू करें। यदि 200 पुश-अप्स करना चुनौतीपूर्ण लगता है, तो 20 से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें। लक्ष्य पूर्णता नहीं है; यह समय बिताना है। जब जीवनशैली की आदतें आपके अस्तित्व का हिस्सा बन जाएंगी, तो बदलाव अनिवार्य होगा,” डॉ. सराफ ने कहा।
अस्वीकृति: यह लेख सार्वजनिक डोमेन की जानकारी और/या विशेषज्ञों से प्राप्त जानकारी पर आधारित है। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें।
