परिमेनोपॉज और मेनोपॉज के दौरान कार्य और जीवन का संतुलन
परिमेनोपॉज और मेनोपॉज के दौरान कार्य और जीवन का संतुलन बनाना एक सतत प्रक्रिया है, जिसमें जानबूझकर प्रयास की आवश्यकता होती है। लेकिन सही रणनीतियों और सप्लीमेंट्स के साथ, महिलाएं इस यात्रा को मजबूती और भलाई के साथ पार कर सकती हैं। डॉ. राणा चौधरी, सलाहकार, स्त्री रोग और प्रसूति, वोकहार्ट अस्पताल, मुंबई सेंट्रल, ने बताया कि परिमेनोपॉज मेनोपॉज से पहले की संक्रमण काल है।
“यह आमतौर पर 40 के दशक में शुरू होता है, लेकिन यह पहले भी शुरू हो सकता है। इस चरण की पहचान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव से होती है, जो मुख्य प्रजनन हार्मोन हैं। इन परिवर्तनों के कारण शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों की एक श्रृंखला उत्पन्न हो सकती है। संक्रमण की अवधि कुछ महीनों से लेकर कई वर्षों तक होती है, जब तक मासिक धर्म अंततः बंद नहीं हो जाता,” उन्होंने कहा।
परिमेनोपॉज के लक्षण और प्रबंधन
हालांकि परिमेनोपॉज एक स्वाभाविक उम्र का हिस्सा है, डॉ. चौधरी ने कहा कि लगातार रहने वाले लक्षण जैसे नींद में विघटन, थकान, मूड में बदलाव, या अनियमित मासिक धर्म को डॉक्टर के साथ चर्चा करना आवश्यक है। “जीवनशैली में बदलाव जैसे शाम को कैफीन से बचना, नियमित नींद का कार्यक्रम बनाना और सोने से पहले माइंडफुलनेस या श्वसन व्यायाम का अभ्यास करना मददगार हो सकता है। कुछ मामलों में, व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर हार्मोन थेरेपी या कम खुराक के एंटीडिप्रेसेंट की सिफारिश की जा सकती है,” डॉ. चौधरी ने कहा।
परिमेनोपॉज और मेनोपॉज में महिलाओं को अपने शरीर में बदलाव देखने को मिलते हैं, जो अब अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इसी समय कुछ सप्लीमेंट्स मददगार हो सकते हैं। मिनी माथुर, जो वर्तमान में अपने परिमेनोपॉज के अनुभव को सोशल मीडिया पर साझा कर रही हैं, ने इस उद्देश्य के लिए अपने पसंदीदा सप्लीमेंट्स के बारे में बताया। “यहां मेरे व्यक्तिगत सप्लीमेंट स्टैश की एक झलक है – परिमेनोपॉज से जिंदा रहने के लिए मेरा शस्त्रागार!!” उन्होंने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट के कैप्शन में उल्लेख किया।
महत्वपूर्ण सप्लीमेंट्स की जानकारी
डॉ. प्रियंका दास, सलाहकार – प्रसूति, स्त्री रोग विशेषज्ञ, और इन्फर्टिलिटी विशेषज्ञ, मदरहुड अस्पताल, कोथानूर, बैंगलोर ने वीडियो में माथुर द्वारा बताए गए सप्लीमेंट्स के लाभों को स्पष्ट किया:
मैग्नीशियम ग्लीसीनेट
मैग्नीशियम ग्लीसीनेट इस स्थिति में पहले नायक में से एक है। यह तनाव को कम करता है और बेहतर नींद में मदद करता है, साथ ही मूड स्विंग्स में भी सहायता करता है। एक और उत्कृष्ट सप्लीमेंट ओमेगा-3 है, जो त्वचा और बालों को पोषण देता है और मस्तिष्क और हृदय का समर्थन करता है। इसके अतिरिक्त, कर्क्यूमिन (जिसे काली मिर्च या तेल के साथ लेना चाहिए) सूजन से संबंधित दर्द और कठोरता में मदद करता है, जो 40 और 50 के दशक में अधिक प्रचलित हो जाता है।
विटामिन D और पोटेशियम
विटामिन D और पोटेशियम, जिनकी कमी हड्डियों की थकान और कम ऊर्जा का कारण बन सकती है, आवश्यक हैं। एक प्रोबायोटिक भी एक और सप्लीमेंट है जो समर्थन बढ़ाता है। यह आंतों के स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक लाभकारी है क्योंकि यह पाचन, मूड और इम्यूनिटी को सपोर्ट करता है।
ग्लूकोसामाइन और कॉन्ड्रोइटिन
जो लोग व्यायाम करते हैं या सक्रिय रहना पसंद करते हैं, उनके लिए ग्लूकोसामाइन और कॉन्ड्रोइटिन बहुत फायदेमंद होते हैं, क्योंकि यह जोड़ों को लचीला रखते हैं। मेथिलेटेड फोलेट और B12 मस्तिष्क को ऊर्जा और खुशी प्रदान करते हैं, जो हार्मोनल परिवर्तनों के प्रति बहुत संवेदनशील हो सकता है। ये सप्लीमेंट्स मिलकर मेनोपॉज और परिमेनोपॉज की अधिकांश सामान्य समस्याओं का समाधान करते हैं।
क्या क्या शामिल किया जा सकता है?
डॉ. दास ने सुझाव दिया कि कैल्शियम, खासकर यदि आपकी डाइट हरी पत्तेदार सब्जियों या दूध में समृद्ध नहीं है, हड्डियों की घनत्व के लिए आवश्यक है। “हर्बल एडाप्टोजन्स एक विशेष समूह की जड़ी-बूटियाँ हैं जो शरीर को तनाव, थकान, चिंता और समग्र असंतुलन से निपटने में मदद करती हैं – धीरे-धीरे शरीर को संतुलन में लाती हैं,” उन्होंने कहा। एडाप्टोजन्स जैसे अश्वगंधा, ब्लैक कोहॉश, या माका हार्मोनों को संतुलित करेंगे और गर्म झटके, तनाव, या रात में पसीने को कम करेंगे।
अस्वीकृति: यह लेख सार्वजनिक डोमेन की जानकारी और/या हमारे द्वारा बात की गई विशेषज्ञों पर आधारित है। किसी भी रूटीन को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।
