प्रिटी ज़िंटा का फिटनेस रूटीन: पिलाटेस और स्ट्रेचिंग का महत्व
बॉलीवुड अभिनेत्री प्रिटी ज़िंटा अपने शरीर को मजबूत बनाने और फिट रहने के लिए नियमित रूप से पिलाटेस सत्रों का आनंद लेती हैं। उनकी सोशल मीडिया प्रोफाइल एक डिजिटल डायरी की तरह है, जिसमें उनके फिटनेस के प्रति समर्पण को दर्शाते हुए वर्कआउट वीडियो और परिवार, दोस्तों और यात्रा के साथ बिताए गए क्वालिटी टाइम की झलकियाँ शामिल हैं। हाल ही में, उन्होंने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में फिटनेस रूटीन में स्ट्रेचिंग के महत्व को उजागर किया।
प्रिटी ने अपने इंस्टाग्राम कैप्शन में लिखा, “यह मायने नहीं रखता कि आप कौन सा वर्कआउट करते हैं, अपने शरीर को स्ट्रेच करना दीर्घकालिकता और चोट से बचने के लिए स्वर्ण मानक है। इसलिए अपनी फिटनेस रूटीन में स्ट्रेचिंग को शामिल करना न भूलें।” इस विषय पर अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए इंडियन एक्सप्रेस ने एक फिटनेस विशेषज्ञ से संपर्क किया।
पिलाटेस के फायदे: विशेषज्ञ की राय
डीपिका शर्मा, एक व्यक्तिगत फिटनेस विशेषज्ञ जो कार्यात्मक पोषण पर ध्यान केंद्रित करती हैं, बताती हैं कि पिलाटेस केवल पसीना बहाने या फैंसी मूव्स दिखाने के बारे में नहीं है। वास्तव में, यह ताकत बनाने, मुद्रा सुधारने, लचीलापन बनाए रखने और नियंत्रित रूप से सांस लेने की कला सीखने के लिए है। पिलाटेस के मूवमेंट धीमे, सटीक और वास्तव में विनम्र हैं।
डीपिका ने आगे कहा, “रीफॉर्मर, वह मशीन है जिसे अधिकांश लोग ‘पिलाटेस’ सुनकर सोचते हैं। यह एक रेल पर बिछी बिस्तर जैसी दिखती है जिसमें स्प्रिंग्स, स्ट्रैप्स और फुटबार होते हैं। यह देखने में harmless लग सकती है, लेकिन ऐसा न समझें। ये स्प्रिंग्स या तो आपकी स्ट्रेचिंग में मदद कर सकते हैं या आपको प्रतिरोध के साथ चुनौती दे सकते हैं। यह स्लाइडिंग कैरिज आपके शरीर को लाइन में रखता है, ताकि आप अपनी बुरी आदतों पर वापस न जा सकें।”
रीफॉर्मर का महत्व
क्यों न केवल मैट पर ही रहें? क्योंकि मैट आपको सीमित लाभ देती है। रीफॉर्मर ऐसे फायदे प्रदान करता है जो फर्श नहीं कर सकता:
- चोटों के दौरान सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण के लिए पुनर्वास का समर्थन।
- बिना जोर लगाए गहरे स्ट्रेच।
- प्रतिरोध के साथ संतुलित ताकत और गतिशीलता।
- आपके शरीर के दोनों पक्षों के लिए समान प्रशिक्षण, ताकि आपकी “मजबूत” साइड पर धोखा न हो।
- तत्काल फीडबैक, ताकि आप हर झटका या नियंत्रण खोने को महसूस कर सकें।
नियमित स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की लचीलापन बनाए रखने में मदद करती है और चोट के जोखिम को कम करती है, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो अक्सर वर्कआउट करते हैं। डीपिका ने कहा कि स्ट्रेचिंग को सही उपकरण और सही मुद्रा के साथ पूरा करना चाहिए ताकि किसी भी चोट से बचा जा सके। उन्होंने सलाह दी, “किसी भी स्ट्रेचिंग रूटीन की शुरुआत हमेशा आपके फिटनेस ट्रेनर की देखरेख में करनी चाहिए, क्योंकि वे आपको सही तरीके से व्यायाम करने में मदद कर सकते हैं और आपकी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं।”
पिलाटेस सत्र शुरू करने के लिए टिप्स
फिटनेस विशेषज्ञ गरिमा गोयल का कहना है कि सप्ताह में 2 से 3 पिलाटेस सत्रों में संकल्प लेना आपके शरीर को ठीक होने का पर्याप्त समय देने और एक निरंतर प्रशिक्षण रूटीन बनाए रखने के बीच संतुलन बिठाता है। यहाँ कुछ उनकी प्रमुख टिप्स हैं:
- रिकवरी का समय: पिलाटेस विभिन्न मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है, और उचित रिकवरी मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि के लिए आवश्यक है। सत्रों के बीच कम से कम एक दिन का अंतर रखने से ओवरट्रेनिंग को रोकने में मदद मिलती है।
- कौशल विकास के लिए निरंतरता: पिलाटेस में कौशल विकास के लिए नियमित अभ्यास महत्वपूर्ण है। सप्ताह में कई बार व्यायाम करने से सही रूप को मजबूत करने, मूवमेंट को परिष्कृत करने और समग्र दक्षता बढ़ाने में मदद मिलती है।
- अनुकूलन और प्रगति: शरीर व्यायाम के माध्यम से तनाव, रिकवरी और अनुकूलन की प्रक्रिया के माध्यम से अनुकूलित होता है। सप्ताह में 2 से 3 बार प्रशिक्षण से सुधार के लिए आवश्यक तनाव मिलता है।
- अन्य गतिविधियों के साथ संतुलन बनाना: पिलाटेस अन्य प्रकार के व्यायाम या गतिविधियों को पूरा कर सकता है। यदि आप विभिन्न वर्कआउट करते हैं, तो पिलाटेस सत्रों को आपस में बांटने से एक संतुलित फिटनेस रूटीन बनता है।
अस्वीकृति: यह लेख सार्वजनिक डोमेन से मिली जानकारी और/या विशेषज्ञों के साथ की गई बातचीत पर आधारित है। किसी भी रूटीन को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करें।
