नींद: स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण स्तंभ
नींद स्वास्थ्य का एक अनिवार्य स्तंभ है, लेकिन हर कोई इसे नियमित रूप से बनाए रखने में सक्षम नहीं होता। अभिनेता सैफ अली खान ने एक बार साझा किया था कि उनका नींद का पैटर्न अक्सर बहुत असामान्य होता है। हाल ही में एक वायरल क्लिप में, उन्होंने दूरदर्शन कार्यक्रम सुबह सवेरे में इस पर चर्चा की।
उन्होंने कहा, “मैं सोता हूँ 8 घंटे, लेकिन अलग-अलग समय पर। कभी-कभी मैं सुबह 7 बजे सोता हूँ, और दोपहर 1 बजे उठता हूँ, या 12 बजे-2 बजे उठ जाता हूँ, लेकिन सोया मैं 8 बजे।” उनके इस बयान से यह स्पष्ट होता है कि भले ही कुल नींद के घंटे पूरे होते हैं, लेकिन समय की अनियमितता उनके नींद के गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।
क्या अनियमित नींद का समय नींद के लाभों को कम करता है?
डॉ. जगदीशHiremath, जो एक सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ हैं, ने indianexpress.com को बताया, “पूरी आठ घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन उस नींद का समय भी उतना ही महत्वपूर्ण है। हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी प्राकृतिक प्रकाश और अंधेरे के साथ मेल खाने के लिए डिज़ाइन की गई है। यदि कोई दिन में सोता है या समय-समय पर सोता है, तो यह गहरी और REM नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है, भले ही कुल समय आठ घंटे हो।”
उन्होंने आगे कहा, “इसका मतलब है कि मस्तिष्क और शरीर एक समान पुनर्स्थापनात्मक लाभ प्राप्त नहीं कर सकते हैं जैसे कि नियमित रात की नींद से मिलता है। समय के साथ, अनियमित नींद का समय हार्मोन संतुलन, चयापचय, और कुल ऊर्जा स्तरों को प्रभावित कर सकता है।”
सुबह के समय सोने या दोपहर में उठने से सर्केडियन रिदम पर क्या असर होता है?
डॉ. Hiremath ने बताया कि सुबह के समय सोना या दोपहर में उठना सर्केडियन रिदम को बाधित करता है। शरीर का प्राकृतिक 24 घंटे का चक्र नींद, हार्मोन रिलीज, पाचन और मूड को नियंत्रित करता है। “चिरकालिक असंगति से समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि कम प्रतिरक्षा, वजन बढ़ना, खराब ग्लूकोज नियंत्रण, और हृदय रोग का बढ़ता जोखिम।”
यह मूड विकारों जैसे कि चिंता या अवसाद की संभावना को भी बढ़ाता है और याददाश्त, ध्यान और सतर्कता को भी प्रभावित कर सकता है। जितना अधिक समय यह विघटन जारी रहता है, उतना ही शरीर के लिए इसे पुनः सेट करना कठिन होता है, विशेषज्ञ बताते हैं।
अनियमित नींद के पैटर्न के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के उपाय
जो लोग अनियमित कार्यक्रमों का पालन करते हैं, वे अपनी सेहत की सुरक्षा के लिए जितनी संभव हो सके, एक समानता बनाए रखने का प्रयास कर सकते हैं। हर दिन समान कुल नींद का समय बनाए रखना, भले ही सोने का समय भिन्न हो, शरीर को समायोजित करने में मदद करता है।
डॉ. Hiremath सुझाव देते हैं, “सोने से पहले कैफीन और भारी भोजन को सीमित करना, सोने से कम से कम 30 मिनट पहले चमकदार स्क्रीन से बचना, और सुनिश्चित करना कि बेडरूम अंधेरा और ठंडा हो, सभी गहरी विश्राम को समर्थन करते हैं। उठने के बाद प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करना और जागने के दौरान सक्रिय रहना भी शरीर की आंतरिक घड़ी को मजबूत करने में मदद करता है। छोटे पावर नैप का उपयोग कभी-कभी किया जा सकता है, लेकिन उन्हें नियमित नींद के रूटीन के स्थान पर नहीं लेना चाहिए।”
अस्वीकृति: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या विशेषज्ञों से प्राप्त जानकारी पर आधारित है। किसी भी रूटीन की शुरुआत से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।
