हेयर फॉल | चित्र: Shutterstock
हेयर फॉल के पीछे का कारण: अगर आपके बाल अचानक बहुत ज्यादा गिरने लगे हैं, तो यह केवल मौसम या तनाव का प्रभाव नहीं है, बल्कि शरीर में कुछ महत्वपूर्ण विटामिन की कमी भी एक बड़ा कारण हो सकता है। कुछ विटामिन न केवल बालों को पोषण देते हैं, बल्कि खोपड़ी की त्वचा को भी स्वस्थ रखते हैं।
इस स्थिति में, यह जानना जरूरी है कि आपके शरीर में नीचे दिए गए विटामिन की कमी नहीं है। यदि ऐसा है, तो आपको इन विटामिन से संबंधित चीजों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। आइए जानते हैं।
कौन सा विटामिन कमी बालों के गिरने का कारण बन सकता है?
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विटामिन डी: यह बालों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है और इसकी कमी से बाल गिरने लगते हैं।
विटामिन डी को पूरा करने के लिए क्या करें?
सूरज की रोशनी में समय बिताएं, अंडे की जर्दी, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध और अनाज, मछली (सैल्मन, ट्यूना) खाएं।
विटामिन B12: यह रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है और इसकी कमी से बाल गिरने लगते हैं।
विटामिन B12 को पूरा करने के लिए क्या करें?
दूध, दही, पनीर, अंडा, मछली, मुर्गी, लाल मांस आदि का सेवन करें।
विटामिन B7 (बायोटिन): यह केराटिन के उत्पादन में मदद करता है, जो बालों की संरचना के लिए जरूरी है। इस विटामिन की कमी से बाल गिरने लगते हैं।
विटामिन B7 को पूरा करने के लिए क्या करें?
अंडे, नट्स (बादाम, अखरोट), साबुत अनाज, केला, शकरकंद, दही आदि को अपने आहार में शामिल करें।
विटामिन ए: यह सेबम उत्पादन में मदद करता है, जो खोपड़ी को मॉइस्चराइज करता है और इसे स्वस्थ बनाता है। इसकी कमी से भी बालों का गिरना बढ़ सकता है।
विटामिन ए को पूरा करने के लिए क्या करें?
गाजर, पालक, शकरकंद, आम, दूध, अंडा, मछली का तेल आदि का सेवन करें।
विटामिन ई: यह एक एंटीऑक्सीडेंट है जो खोपड़ी में रक्त संचार बढ़ाता है और बालों की वृद्धि को प्रोत्साहित करता है। इसकी कमी से भी बाल गिर सकते हैं।
विटामिन ई को पूरा करने के लिए क्या करें?
सूरजमुखी के बीज, बादाम, पालक, एवोकाडो, गेहूं की अंकुरित बूटियों आदि को अपने आहार में शामिल करें।
अस्वीकृति: इस लेख में उल्लिखित तरीके, रणनीतियाँ और दावे विभिन्न जानकारियों पर आधारित हैं। रिपब्लिक भारत इस लेख में दी गई जानकारी की सटीकता का दावा नहीं करता है। किसी भी उपचार और सुझाव को अपनाने से पहले कृपया डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श करें।
